8 °C
Destacados

¡No todo es trabajo, realiza una pausa activa!

|

Las pausas activas son cortos descansos en medio de la jornada laboral, para que las personas recuperen energías y tengan un desempeño eficiente en su trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomuscularesy prevenir el estrés. Además, contribuyen a disminuir de la fatiga física y mental y a integrar los diferentes grupos de trabajo durante la ejecución de las pausas.


Recuerda que cuando los músculos permaneces estáticos se acumulan en ellos desechos tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio se concentra comúnmente en el cuello y los hombros. También se presentan en las piernas al disminuir el retorno venoso ocasionando calambres y dolor en las pantorrillas y los pies.


Todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más: oficinistas, trabajadores de manufacturas y fábricas, los que trabajan de pie (en almacenes, tiendas, etc.). En resumen toda persona que dedique más de 3 horas continuas de su tiempo a una sola labor, debe parar por un momento y realizar una pausa por el bien de su salud física y mental.


Beneficios



  • Reducen la tensión muscular.

  • Previenen lesiones como los espasmos musculares.

  • Disminuyen el estrés y la sensación de fatiga.

  • Mejoran la concentración y la atención.

  • Mejoran la postura.


Cómo hacer una pausa activa



  • La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.



  • Relájate mientras pones en práctica el ejercicio elegido.



  • Realiza ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento.



  • Concéntrate en sentir el trabajo de los músculos y las articulaciones que vas a estirar.



  • Siente el estiramiento y consérvalo activo entre 5 y 10 segundos.



  • No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento que estás provocando.



  • Idealmente, realiza el ejercicio antes de sentir fatiga, puede ser cada dos o tres horas durante la jornada.



  • Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde sientes que se acumula el cansancio.



  • Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente y acompañado de la respiración adecuada.


D